Mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit sollen gesunde Erwachsene täglich zu sich nehmen. Andere Institute empfehlen sogar 30-40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht, was etwa 2,5 Litern Flüssigkeit entspricht. Die Getränke sollten energiearm, alkoholfrei und ungezuckert sein. Nur so wird der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen, der durch Schweiß, Atmung, Urin und Stuhl jeden Tag auftritt. Wer hierauf nicht achtet, gefährdet seine Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Die folgenden Getränke sind ideal dazu geeignet, um den Körper gesund und fit zu halten.

Wasser

Wasser gehört zu den wichtigsten und gesündesten Getränken, die ein Mensch zu sich nehmen kann. Das Leitungswasser in Deutschland wird streng kontrolliert und hat eine hohe Qualität. Es eignet sich dazu, den Durst zu löschen und sich zu erfrischen. Wer hingegen möglichst viele Mineralstoffe zu sich nehmen möchte, liegt mit Mineralwasser richtig. Hierin sind unter anderem Calcium, Magnesium und Natrium enthalten, die für den Körper extrem wichtig sind. Abhängig vom verwendeten Wasser kommen auch Schwefel und Eisen hinzu, die unter anderem für Aminosäuren und Enzyme von Bedeutung sind.

Ebenfalls beliebt ist Quellwasser. Dieses ist mit Mineralwasser vergleichbar, muss allerdings nicht die gesetzlich vorgeschriebene Mindestmenge an Mineralstoffen bereitstellen. Eine weitere Variante ist Tafelwasser. Hierbei handelt es sich in der Regel um eine Mischung verschiedener anderer Wassersorten wie Mineralwasser, Meerwasser und Leitungswasser. Dieses Tafelwasser hat im Vergleich zu anderen Wasserarten eine niedrige Qualität, ist aber mit zugelassenen Zusatzstoffen sowie Salz und Kohlendioxid versetzt.

Wein

Wein genießt unter den alkoholischen Getränken einen besonders guten Ruf. Das liegt daran, dass dieses Getränk positive Wirkungen auf einen gesunden Körper hat. Wer sich ganz entspannt ein solches Getränk gönnt, kann beispielsweise der Blutbildung und der Herzgesundheit einen Gefallen tun. Zu beachten ist allerdings, dass Wein kein Stresslöser ist. Wer sich im gestressten Zustand ein Glas Wein gönnt, findet hierdurch nicht mehr Entspannung als bei anderen Getränken.

Wein ist vor allem ein Genussgetränk, das zu verschiedenen Speisen passt. Die Geschmacksnote der unterschiedlichen Weinsorten verleiht köstlichem Essen eine extra Note. In hochwertigen Onlineshops kann man Wein online kaufen und hierbei von der großen Auswahl weltweit verfügbarer Weine profitieren. Hierdurch ist es möglich, genau den Wein zu finden, der zum persönlichen Geschmack passt.

Tee

Tee gilt als ein besonders gesundes Getränk, weswegen er bei Krankheitssymptomen und Unwohlsein häufig mit Genuss getrunken wird. Die verschiedenen Teesorten geben dem Körper wichtige natürliche Mineralien und Nährstoffe, die er bei der Genesung gebrauchen kann. Zudem hilft die Wärme des Tees dabei, durch Krankheiten verursachten Schüttelfrost in den Griff zu bekommen und sich zu entspannen.

Das Besondere am Tee ist, dass er in unterschiedlichen Varianten zur Verfügung steht. Teetrinker haben etwa die Wahl zwischen Früchtetees, Schwarztee oder grünem Tee. Diese haben jeweils andere Eigenschaften. Schwarztee ist beispielsweise dafür bekannt wach zu machen, wohingegen Grüntee entzündungshemmend wirkt und Viren das Leben schwer macht.

Saftschorlen

Im Bereich der Erfrischungsgetränke kommt so leicht nichts an Saftschorlen heran. Diese haben einen deutlich fruchtigeren Geschmack als Wasser, wirken aber ebenso regenerierend. Wichtig ist es, bei Saftschorlen auf Fruchtsaft oder Direktsaft zu setzen. Hier kommt die Natürlichkeit des Obstes zum Tragen und es sind viel weniger Zucker und Aromen beigesetzt.

Entscheidend ist, den Saft zu verdünnen, damit er erfrischend wirkt, aber nicht zu viel Fruchtzucker enthält. Häufig empfiehlt sich ein Verhältnis von 3:1. Das bedeutet, dass bei einem Getränk drei Teile Wasser auf einen Teil Saft kommen. Bei der Auswahl sind zudem die verschiedenen Kalorienzahlen zu berücksichtigen. Diese schwanken je nach Fruchtart. Purer Apfelsaft enthält beispielsweise 46 Kalorien/100 ml, während es bei Kirschsaft nur 41 sind.

Infused Water

Infused Water ist die ideale Wahl für alle, die sich für die gesunde frische des Wassers begeistern, aber dennoch etwas Geschmack in ihren Getränken haben wollen. In ein großes Gefäß werden nach Wahl Früchte gegeben und dann Mineralwasser oder Leitungswasser darauf gegossen. Die Früchte geben einen Teil ihres Geschmacks an das Wasser ab, sodass dieses sowohl erfrischend als auch lecker ist.

Abhängig davon, welcher Effekt mit dem Getränk erzielt werden soll, bieten sich andere Obstsorten an. Wer Zitrone in das Gefäß gibt, verleiht dem Wasser einen hohen Anteil an Vitamin C. Wenn es um den Erfrischungsgrad geht, bietet sich Wassermelone als Beigabe an. Apfel hat hingegen entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützt somit das Immunsystem bei seiner Arbeit. Das gilt insbesondere, wenn dem Getränk eine Zimtstange hinzugeben wird.