Um im Alltag Fit und leistungsfähig zu bleiben, benötigt unser Körper regelmäßig Bewegung. Sport ist nicht nur für das Herz, Kreislauf und Stoffwechsel wichtig, auch die geistigen Fähigkeiten profitieren davon. Durch die Bewegung muss das Herz mehr Leistung aufbringen als im Ruhezustand und wird so gefordert. Es pumpt schneller, wodurch der Druck in den Blutgefäßen steigt, diese sich erweitern und mit Sauerstoff anreichern. Was wiederum hohen Blutdruck und den Kreislauf beeinflusst und zu Vitalität führt. 

 Geräte für ein erfolgreiches Homegym

Für den Laien ist es nicht einfach zu entscheiden, welche Geräte man sich anschaffen sollte, ohne Unmengen an Geld ausgeben zu müssen. Auch der Platzmangel spielt eine Rolle bei der Wahl preiswerter Geräte. Fitnessstudios halten eine Fülle an Gerätschaften bereit, sodass man sich da ein paar Anregungen und Anleitungen holen kann:

Eine Hantelbank für das Zuhause

Wer sich ein zweckmäßiges Homegym, Alternative zum Fitnessstudio, einrichten möchte, kann sich eine einklappbare Hantelbank inklusive Langhantelset, welche enorm viele Möglichkeiten für das Training zuhause bietet, anschaffen. Hierfür gibt es Online eine Vielzahl an Hantelbanken in unterschiedlichen Größen und Formen. Am besten ist es, wenn man mit 100 Kilogramm an Gewichten wählt.

Ein Langhantelständer für mehr Kraft

Wer nicht nur einen Bereich des Körpers trainieren möchte, sollte sich bereits vor dem Kauf der Geräte über die einzelnen Funktionsbereiche der Trainingselemente informieren. Langhanteln sind ebenso wie ihre kurze Variante gut für die Armmuskulatur. Gleichzeitig können mit ihnen Kniebeugen und andere Beinübungen durchgeführt werden, wodurch sie sich auch als Hilfsmittel und zusätzliches Gewicht bei Beinübungen eignen.

Ein einfaches Kurzhantelset

Mit einem Kurzhantelset kann man ebenso seine Übungsvielfalt erweitern. So kann man beispielsweise mit zwei Hanteln mit jeweils 15 Kilo Gewichte anfangen und, je nach Bedarf, Gewichtsscheiben zukaufen.

Eine Klimmzugstange für das Zuhause

Für Fortgeschrittene ist eine Klimmzugstange ein gutes Hilfsmittel, um das Home-Workout zu bereichern. Hier gibt verschiedene Modelle wie Klimmzugstangen zum Einhängen in den Türrahmen oder zum Verschrauben an der Wand.

Dip Barren

Ein echtes Multifunktionstool und dazu sehr platzsparend sind Dip Barren. Mit dem Barrenstütz lassen sich Armstrecker und Brustmuskulatur gezielt trainieren, wie mit kaum einer anderen Übung. Besonders eignen sich Dip Barren als Ergänzung für eine Klimmzugstange für das Training zu Hause. Auch hiermit können einzelne Muskelpartien effektiv trainiert werden.

Aufwärmen im Homegym

Um die Muskeln richtig zu trainieren, nicht zu überanstrengen und Muskelkater zu vermeiden, ist es notwendig den Körper zu Beginn des Trainings aufzuwärmen. Hier eignet sich ein 10 bis 15-minütiges, für den ganzen Körper optimales Warm-up, durch eine kurze Joggingrunde im Park, ein einfaches Springseil oder ein Rope Skipping. Die Aufwärmung ist gleichzeitig ein effektiver Fatburner, weshalb es nicht ausgelassen werden sollen. Auch eine Runde Hampelmann oder Seilspringen eignen sich als Homegym-Aufwärmung.

Tipp: 10 Minuten Seilspringen verbrennt in etwa genauso viele Kalorien wie 30 Minuten Joggen. Dabei ist das wiederholte springen eine perfekte Cardio-Übung, welche zudem das Gehirn trainiert.

Muskelaufbau im Homegym

Gerade zu Beginn des Homegym-Trainigs sind Kurzhanteln mit austauschbaren Gewichtsscheiben eine gute und nachhaltige Investition. So kann man den Trainingserfolg mit regelmäßigem nachlegen der Gewichte flexibel selbst bestimmen und verschiedenste Übungen für Brust, Rücken und Schultern durchführe. Beim Kauf einer Hantelbank sollte die Rückenlehne verstellbar sein und die Belastbarkeit bei 200 Kilo Gewicht liegen, um sicher zu trainieren und unbesorgt mit mehr Gewichten trainieren zu können. Kappbaren Modell kann man nach dem Training einfach unterm Bett verstauen.

Die passende Unterlage

Eine Fitnessmatte gehört zu den absoluten Basics für das Krafttraining zu Hause, da sie einen sicheren Halt bei Kraftübungen für Bauch oder Rücken geben.

Außerdem werden die Gelenke geschont, Kratzer am Boden verhindert und Geräusche in der Wohnung gedämmt. Besonders praktisch: Mit einer eigenen Fitnessmatte kann man bei schönem Wetter auch auf den Balkon oder in den Garten trainieren.

4 Tipps für dein Homegym

1. Wer regelmäßig zu Hause trainiert, kann auch einen kompletten Bereich mit einer Schutzmatte auslegen oder sich ein eigenes kleines Fitnessstudio im Keller oder auf dem Dachboden einrichten. Wer den Boden mit speziellen Matten auslegt und auf ihnen trainiert, dämmt nicht nur den Krach mit den Nachbarn ein, auch ernsthafte Schäden am Boden durch das Ablegen der Gewichte werden vermieden.
2. Kraftübungen für Bauch oder Rücken sind durch eine Matte angenehmer durchzuführen. Auch unter einer Hantelbank ist eine Matte sinnvoll, um beispielsweise Druckstellen im Boden zu vermeiden.
3. Auf Lautstärke und mögliche Ruhezeiten sollte ebenfalls, zum Wohle des Hausfriedens mit den Nachbarn, geachtet werden. Wenn man nicht gerade im Erdgeschoss wohnt. solltest man auf jeden Fall auf Sprungübungen und Seilübungen in der Wohnung verzichten.

Wer sich gerne bei lauter Musik anspornt, sollte in gute Sportkopfhörer investieren. So stört man nicht die ganze Umgebung mit der Lieblingsmusik und kannst trotzdem voll aufdrehen. Die passenden Songs für das schweißtreibendes Home-Workout speichert man am besten in einer Playlist.

4. Alternativ zur eigenen Wohnung bietet sich auch ein Keller oder eine Garage als Homegym an. Wichtig ist dabei, dass die Deckenhöhe ausreicht, um Hanteln über den Kopf stemmen, oder Seil springen zu können.

Bilder

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