Belastung am Arbeitsplatz, ein voller Terminkalender und Zeitdruck – all das kann dazu führen, dass wir uns überfordert und gestresst fühlen. Viele dieser äußeren Stressauslöser können wir nicht direkt beeinflussen. Umso wichtiger ist es, nach Möglichkeiten zu suchen, dem Stress entgegenzuwirken. Denn dauerhafter Stress hat erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit. In diesem Artikel stellen wir bewährte Tipps und Hausmittel zur Stressbewältigung vor.

Stressfaktoren erkennen und bewältigen

Um Stress besser bewältigen zu können, ist es zunächst wichtig, die belastenden Faktoren zu identifizieren.

Einerseits gibt es Stressfaktoren, die durch gezielte Maßnahmen beeinflusst werden können. Dazu gehören zum Beispiel eine überfüllte Woche mit Verabredungen oder Zeitdruck am Morgen. In solchen Situationen ist es sinnvoll, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um den Stress bereits im Voraus zu vermeiden. Das kann beispielsweise die frühzeitige Planung von Pausen, eine durchdachte Terminplanung oder eine positive Morgenroutine sein.

Andererseits gibt es aber auch akute Stressfaktoren, die nicht direkt beeinflussbar sind. Zum Beispiel Stress bei der Arbeit oder wenn eine Vielzahl von Terminen und Zeitdruck nicht zu vermeiden sind. In diesen Fällen ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, um mit diesen Belastungen besser umgehen zu können. Die folgenden Tipps können dabei helfen.

Lebensmittel gegen Stress

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung. Gerade in Stresssituationen ist der Körper auf hochwertiges Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe angewiesen, um optimal zu funktionieren. In diesem Zusammenhang tragen bestimmte Lebensmittel zur Entspannung und zur Stressreduktion bei.

Ein Beispiel für ein Nahrungsmittel gegen Stress sind Bananen. Sie sind reich an Magnesium, Zink und Tryptophan. Diese Nährstoffe fördern die körperliche und geistige Entspannung. Ein weiteres Beispiel sind Haferflocken. Sie enthalten langkettige, komplexe Kohlenhydrate und stellen dem Körper so über einen langen Zeitraum Energie zur Verfügung – insbesondere zur Überbrückung von Stressphasen.

Insgesamt können Sie Ihren Körper und Geist mit ausgewählten Lebensmitteln unterstützen. Achten Sie daher auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, um Ihren Körper in Stresssituationen mit all den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

Tief durchatmen für mehr Sauerstoff im Körper

Eine bewährte und einfache Methode, mit akutem Stress umzugehen, ist das bewusste tiefe Atmen. Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, zu flach zu atmen, wodurch unser Körper zu wenig Sauerstoff bekommt. Die bewusste Anwendung von Atemtechniken hilft, den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen und so Stress abzubauen.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie die Luft kurz an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male, und Sie werden unmittelbar danach spürbar entspannter sein.

Mit Bewegung Glückshormone freisetzen

Ob ein kurzer Spaziergang, Nordic Walking, Joggen, Schwimmen oder Yoga – Bewegung trägt zu einer gesunden Lebensweise bei und setzt als Glückshormone Endorphine und Serotonin frei. Diese helfen, Stresshormone abzubauen und die Stimmung zu heben.

Suchen Sie sich eine Bewegungseinheit oder Sportart, die Ihnen Spaß macht, und versuchen Sie, diese regelmäßig in Ihren Alltag zu integrieren. Besonders effektiv ist es, wenn Sie sich konsequent und regelmäßig bewegen. Denn wenn Sie sich regelmäßig bewegen, kann Ihr Körper mit Stresshormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol immer besser umgehen. Das gilt für den gesamten Alltag.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich nicht zu viel zumuten. Eine zu intensive und zu lange körperliche Aktivität kann sonst ebenfalls zu einer vermehrten Ausschüttung von Stresshormonen führen und den Körper zusätzlich belasten. Ein ausgewogenes Maß an Bewegung ist entscheidend für eine positive Wirkung auf die Stressbewältigung.

Ausreichend schlafen und Pausen einlegen

Schlafen ist essenziell für die Gesundheit und hilft, den Körper und Geist zu regenerieren. Denn ein Mangel an Schlaf kann Stress verstärken und die Belastbarkeit verringern. Guter Schlaf trägt also nicht nur zur körperlichen Erholung bei, sondern hat auch einen wichtigen Einfluss auf die psychische Gesundheit. Achten Sie daher auf ausreichend Schlaf. Die Qualität des Schlafes ist dabei ebenso wichtig wie die Dauer.

Sich bewusst Auszeiten zu nehmen, ist in diesem Zusammenhang genauso wichtig. Ob beim Lesen eines Buches, beim Hören von Musik oder einfach beim Entspannen an einem ruhigen Ort – inmitten des hektischen Alltags, umgeben von Smartphones und anderen elektronischen Geräten, hilft es, bewusste Pausen einzuplanen, um den Kopf wieder freizubekommen.